放 鬆 練 習
呼吸鬆弛
我們的呼吸與身體的緊張程度有直接的關係。當緊張的時候，呼吸會變得短促；鬆弛的時候，呼吸會較深和較暢順。深呼吸可以令我們達到鬆弛的效果，所以我們可以透過控制自己的呼吸，去改變身體的緊張程度。接着讓我們學習腹腔式呼吸練習。
- 準備呼吸鬆弛有坐、臥、站三種準備姿勢。鬆解一些令您覺得有束縛的衣物，例如袖鈕、頸鈕、皮帶扣和領帶等。
坐姿：坐在凳子或椅子上，身體挺拔，腹部微微收縮雙腳著地，並與肩同寬，排除雜念，雙目微閉。
站姿：站在地上，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，排除雜念，雙目微閉。
臥姿：平穩地躺在床上或沙發上，雙腳伸直，雙手自然地伸直，放在身體兩邊例，排除雜念，雙目微閉。
- 把注意力集中在腹部肚臍下方；用鼻孔慢慢地吸氣，運用想像，好像氣從口腔裡順著氣管進入到腹部，同時心裡數一、二、三、四，這口氣會進入您的腹腔，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地隆起來。
- 跟着慢慢地呼出，同時心裡數五、六、七、八，當數至「八」時呼氣。
- 盡量令您呼吸暢順和平均，慢慢地、由鼻孔深深吸一口氣，同時心裡數一、二、三、四，然後慢慢地將那口氣呼出來，同時心裡數五、六、七、八。呼吸時可以留意您的感受和身體的感覺，您會感到身體變得越來越鬆軟，越來越舒服。
- 現在請您做五次深而慢的腹腔式呼吸，同時注意到每呼出一口氣，您會越感到放鬆，直至覺得很舒服、很鬆弛。深深地吸一口氣，同時心裡數一、二、三、四，慢慢將那口氣呼出來，同時心裡數五、六、七、八，您會覺得很舒服， 很放鬆。
- 就是這樣，請重複地練習十五分鐘。