健 康 睡 眠 習 慣
睡眠衛生
培養良好的睡眠衛生習慣，有助對抗失眠：
- 養成有規律的睡眠習慣，定時上床和起床和，不要賴床
- 減少白天上床睡覺
- 每天在日間作適量運動是鬆弛神經的好方法，但避免臨睡前進行劇烈運動
- 營造舒適寧靜的睡眠環境，選用合適的寢具，保持睡房內光線暗淡和溫度適中
- 飲用熱奶可幫助睡眠
- 臨睡前避免過飢或過飽
- 睡前應避免喝太多水，晚餐以後不可喝咖啡、茶或含酒精的飲品
- 睡前可做些放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、做鬆弛練習或洗個温水浴
- 避免在日間睡覺，躺在床上
- 如有未能解决的難題，試寫在紙上，告訴自己明天再去處理，然後上床睡覺
- 上床後要馬上熄燈
- 避免在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂
- 如躺在床上二十分鐘仍未能入睡，應起床，並離開睡房；待真正有睡意時才再上床睡覺，若仍未能入睡，或半夜醒來超過二十分鐘，可重覆以上步驟，直至入睡為止無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床
不良的睡眠習慣
睡眠相關習慣：
- 睡醒時間不規律
- 週末補眠
- 睡前有不愉快的談話
- 睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
- 睡前擔心自己會睡不著
- 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
- 半夜會起來看時鐘
- 在床上做其他與睡眠無關的事（如：看書，性行為除外）或開著音響入睡
- 使用酒精來幫助自己入睡
日常生活習慣
- 白天小睡，或躺床休息的時間超過一小時，或下午三點以後小睡補眠
- 缺乏規律的運動 白天缺乏接受太陽光照
- 白天擔心晚上會睡不著
- 晚上飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲料）
- 晚上使用刺激性物質（如：抽煙、嚼檳榔）
- 其他日常用藥影響睡眠（如：止痛藥、感冒藥等）
- 睡前兩小時做激烈的運動
- 睡前吃太多食物或喝太多飲料
睡眠環境
- 聲音：臥房內外有噪音干擾或是過度安靜
- 光線：太亮、太暗
- 室內溫度與濕度的不舒適
- 臥室空氣不流通
- 寢具或睡衣不舒適（如：床的大小軟硬、枕頭的高低軟硬、睡衣材質舒適度等）
- 伴侶會干擾睡眠（如：打鼾、磨牙等睡眠異常）